jak cwiczyc

[...] treningi przy pomocy ciężaru własnego ciała. Jedynymi przyrządami są dwie hantle z których mogę korzystać. Chciałbym zasięgnąć porad w tej sprawie, dokładnie chodzi mi o to jak mam ćwiczyć, co ile, itd. podstawowe informacje. Chciałbym też zasięgnąć rad w sprawie żywienia, co mogę a czego nie mogę jeść i ile. Głównie chodzi mi o nabranie masy [...]

[...] samego dnia i dzień po(siłownia i bieganie) i teraz nie wiem czy się przejmować tym że może lepiej było tak nie robić.Wiem że może trochę głupie pytanie ale nigdzie nie mogę jakoś odpowiedź znaleźć a jednak ta choroba to nie żarty bo jak się pojawią objawy to koniec.Niby pytałem się lekarki podczas szczepienia czy mogę ćwiczyć to powiedział że [...]

[...] sobie wcześniej, że powinienem zacząć od FBW i po prostu poszedłem ze znajomymi, którzy chodzą już od dłuższego czasu i robią splita więc robiłem z nimi. Mam teraz pytanie czy dalej ćwiczyć tak jak zacząłem czy może lepiej przerzucić się teraz na FBW? Mam 195cm wzrostu i 72 kg. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Krzystof w dniu 2015-01-23 09:07:30

Witam, chciałbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu daną partie. Czy taki pomysł jak ćwiczenie 2 razy w tygodniu push//pull i jeden dzień poświęcony FBW to ma sens? Pon- PUSh Śr - Pull Pt- FBW Czy lepiej zastosować PUSH/Pull/Legs i każdą partię ćwiczyć raz na tydzień? Dziekuje Zmieniony przez - tomislav85 w dniu 2015-01-25 15:35:33

[...] teraz zapisac sie na profesjonalna silke, zaczac normalne treningi. Nogi tez juz mysle zaczac powoli cwiczyc i w marcu zaczac cykl sterydowy. Meta, tesc, primka, na koniec wino. Jak myslicie nie za wczesnie troche na to? Dodam ze zylaki zaczely mi wychodzic na tej nodze juz z 7-8 lat temu, duzo wczesniej zanim zaczelem brac jakiekolwiek sterydy.

[...] iść do wojska. Niestety przez to, że przestałem ćwiczyć zeszła mi większość ciężko wypracowanej masy :(. Mam teraz tylko 2 lata, żeby wystartować z dobrą sylwetką i osiągnąć jak najlepsze wyniki. Moje pytanie brzmi tak, czy lepiej robić powolną i czystą masówkę co będzie raczej trudne bo jestem hard endo, czy może zrobić taki trik, że będę jadł [...]

Witam, mam zamiar rozpocząć redukcję na IF + trening 3 razy w tygodniu. Podpowiedzcie proszę jak ułożyć najlepiej okno żywieniowe. Czy ćwiczyć na czczo czy to nie jest konieczne? Siłownia jest czynna od 6:30 do 22 więc mogę ćwiczyć przed pracą lub po pracy. Do pracy od siłowni mam ok 30min. Pracę mam od 8:30 do 16:30. Efektywne będzie mieć okno [...]

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć, ale jeśli będę ćwiczył nogi i zrobią się grubsze to będę wyglądał jakbym chodził na jakiś tyczkach, gdyż mój nr buta to 39,5 przy wzroście 176 i wieku 15 lat (mężczyzna) i nie wiem co teraz zrobić, teraz wyglądam trochę śmiesznie a jak zacznę ćwiczyć i trochę przytyję to całkiem będę wyglądał jakbym chodził na [...]

[...] chodzi mi o odpowiedni wiek i wage. Ile powinno miec sie lat zeby nie bylo zadnych skutkow cwiczen na silowni I najlepsza masa. Waze 65kg wzrostu mam 174 lat 15 za pare miesiecy. Rzecz w tym ze nie wiem czy zrobic mase i dopiero zaczac cwiczyc czy poprostu zostawic tak jak jest. Czy Brac typu kreatyna lub bialko. Dziekuje oczekuje odpowiedzi ;)

[...] przy wadze i ćwiczyć? Czy może powinienem trochę przytyć? Zastanawiam się czy na tej wadze dorobie się fajnego wyglądu, czy bede wyglądał "sucho". I jeśli masować, to jak. Czego unikać a co wcinać ^^ Jaka suplementacja sprawdzi się u mnie najlepiej? Kreatyna, białko, aminokwasy itd? Ćwiczyć na dużych ciężarach, czy postawić na ilość [...]

[...] Michał, w lipcu tego roku będę miał 20.. No ale dobra, przejdźmy do konkretów :) Nie będę pisał, że chciałbym zacząć ćwiczyć, bo należę jednak do tych osób którzy posiadają jakąkolwiek sprawność fizyczna :) No ale Dobra. moja waga to 66 kg. wzrost 174 cm. :) Moim głównym celem jest zrobienie masy, poprawa kondycji, zwiększenie siły no i [...]

Chciałbym zacząć ćwiczyć 15 lat w marcu mam 173 cm wzrostu i około 56 wagi. Moim celem jest ogólnie siła. Ale chcę ćwiczyć całe ciało :) Do dyspozycji mam hantle 5kg Sztangę 35 kg. Ławeczkę prostą I ekspandera :) Jak mówiłem chodzi o siłę, w szczególności, zależy mi na tym bo przy kumplach uchodzę za ofermę. Ale chciałbym to zrobić także dla [...]

Witam, mam 25 lat 77 kg i 90 cm w pasie. Od jakiegoś czasu ćwiczę bo chce zwiększyc swoją masę mięśniową i siłę. Staram się więcej jeść, itp. Ale problem w tym, że nie mam na to aż tyle czasu, bo pracuje na delegacji. Pracuję od 6:30 do 17 jako elektryk. Jem koło 6 sniadanie staram się jeść płatki owsiane lub bułke z twarogiem i miodem do smaku, [...]

[...] ćwiczymy: Poniedziałek: górę (1) wtorek: nogi (2) środa: brzuch (3) czwartek : (tu mam problem) (4 i 5) czy o co chodzi ? Piątek sobota niedziela : wolne Aha i jeszcze jakie przerwy miedzy konkretnymi ćwiczeniami 30 sec , 1 min ? bo miedzy cyklami myślę 3-4 min. Jeśli żle rozumuję to proszę o poprawkę. Ale nie koniecznie muszę ćwiczyć [...]

Witam,moglby mi ktos poradzic czy moge cwiczyc na silowni(martwe ciagi i przysiady)oraz sporty walki jezeli mam niewielkie esowate skrzywienie kregoslupa Th w odcinku gornym oraz srodkowym i jak sie ostatnio okazalo zniesienie lordozy kregoslupa C.Wizyte u rehabilitanta mam dopiero w maju a nie wiem czy moge cwiczyc

Witam, co powinienem ćwiczyć w warunkach domowych by zacząć podciągać się na drążku?bo po długiej przerwie nie mogę się podciągnąć ani razu a kiedyś podciąganie nie sprawiało mi problemu. Mam dostęp do: drążek, rowerek stacjonarny, hantle 2x15kg, 2x4kg jak często ćwiczyć i ile, jakie serie, jaki zestaw ćwiczeń?

[...] następnie było 5x5, a potem trening z etapu 4 ronniego220. Teraz chciałbym zacząć etap 5, jednak w ostatnim czasie zorientowałem się, że technika w niektórych ćwiczeniach jak np mc, przysiad, wioslowanie czy military press nie była u mnie zbyt dobra. I tutaj nasuwa się moje pytanie - czy powinienem powrócić do któregoś z wcześniejszych planów [...]

[...] zauważalne efekty. Zrzuciłem sporo tłuszczu i przybrałem sporo masy mięśniowej (teraz 102kg/184cm/40 lat) Chcę kontynuować treningi, chcę więcej schudnąć tracąc przy tym jak najmniej siły. W tej chwili odżywiam się w skrócie "słabo" W momencie kiedy brałem kreatynę miałem większy bodziec do lepszego odżywiania i widziałem zauważalne efekty. w [...]

Cześć. potrzebuję pomocy. chcę zacząć ćwiczyć. Kupiłem sobie atlas DOMYOS HG 60-3 (5-60kg) Mam w domu rower stacjonarny hantle 2kg i 5 kg Proszę o pomoc jak zacząć ćwiczyć. zależy mi na zbiciu sporej masy i nabraniu siły. (mam 194cm i 120kg wagi.) jestem ubity więc nie widać tej masy, uda mam tylko nieproporcjonalne do reszty bo są ogromne. [...]

[...] leci 2 tydzien. Naczytalem sie duzo na temat tego ze fbw tylko dziala dla poczatkujacych itd. Wiec zastanawian sie czy jest sens robic ten fbw czy nie lepiej na splita 4x tyg wskoczyc. Trening 5x5 dal mi bardzo duzy progres silowy rok temu ale nie wiem jak teraz. Cel masa sila. Dodam ze lubie cwiczyc fbw. Dziekuje z gory za pomoc i pozdrawiam!